Screenshot van Spotify
Geschreven door Marah Versnel
Val je soms bijna in slaap tijdens de les? Dan ben je niet de enige. Steeds meer jongeren hebben last van slaaptekort. Dat is een groot probleem, omdat slaap belangrijk is voor zowel je lichaam als je geest. Tijdens het slapen herstelt je lichaam zich en verwerkt je brein informatie van de dag. Toch krijgen veel studenten niet genoeg slaap.
Van slaaptekort is sprake wanneer je minder slaapt dan je lichaam nodig heeft. Jongeren tussen de 17 en 25 jaar hebben gemiddeld 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig. Veel studenten halen dit niet en slapen vaak maar 6 tot 7 uur per nacht, dit werd onderzocht door het CBS.
Waarom hebben jongeren vaak slaaptekort?
Een belangrijke oorzaak van slaaptekort is de puberteit. Tijdens deze periode verandert het slaapritme van jongeren. Het slaaphormoon wordt later aangemaakt, waardoor jongeren ’s avonds minder snel moe worden. Hierdoor gaan zij later slapen, terwijl ze vaak wel vroeg moeten opstaan voor school of stage.
Daarnaast speelt schermgebruik een grote rol. Veel jongeren zitten ’s avonds nog op hun telefoon, tablet of laptop. Het licht van deze schermen zorgt ervoor dat het brein denkt dat het nog dag is. Daardoor wordt het moeilijker om in slaap te vallen en schuift het slaaptijdstip steeds verder op. Ook school, huiswerk, stage en bijbanen kunnen ervoor zorgen dat studenten minder slapen. Veel jongeren hebben een drukke planning en gebruiken de avond om opdrachten af te maken of te ontspannen. Hierdoor blijft er minder tijd over voor slaap.
De gevolgen van slaaptekort
Slaaptekort heeft veel gevolgen voor het dagelijks leven. Studenten die te weinig slapen, zijn vaak moe en hebben moeite met concentreren. Ook wordt het lastiger om nieuwe informatie te onthouden. Dit kan leiden tot slechtere schoolprestaties.Daarnaast heeft slaaptekort invloed op de mentale gezondheid. Jongeren kunnen sneller stress ervaren, prikkelbaar worden of zich somber voelen. Onderzoek laat zien dat langdurig slaaptekort het risico op mentale klachten, zoals angst en depressie, kan vergroten. Ook lichamelijk heeft slaaptekort gevolgen. Je immuunsysteem werkt minder goed, waardoor je sneller ziek kunt worden. Op de lange termijn kan slaaptekort zelfs bijdragen aan gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten.
Gelukkig zijn er ook genoeg tips voor een betere slaapritme hier zijn paar tips: Het om een vast slaapritme aan te houden. Door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, raakt je lichaam gewend aan een regelmatig ritme. Daarnaast kun je voor het slapengaan beter kiezen voor rustige activiteiten, zoals lezen of het voorbereiden van je spullen voor de volgende dag. Of luister elke avond naar mijn ASMR op Spotify
Slaaptekort komt steeds vaker voor onder jongeren en studenten. Veranderingen in het slaapritme, schermgebruik en een druk dagelijks leven spelen hierbij een grote rol. De gevolgen zijn merkbaar op school, in het sociale leven en voor de gezondheid. Daarom is het belangrijk om slaap serieus te nemen en bewust te werken aan een gezond slaapritme.
Want waarom mag jouw telefoon wel opladen, maar jij niet?
